Programme d’entretien physique durant la trêve hivernale

 

Programme d'entretien physique durant la trêve hivernaleJe vous ai concocté un programme d’entretien physique durant la trêve hivernale, bref une petite préparation pour les fêtes. Rien de révolutionnaire mais cela vous permettra de repartir du bon pied et avec un peu de fond pour la 2eme partie de saison.

entretien physique durant la trêve hivernale

Semaine 1 : (15 déc/21 déc) : Repos
Récupération physiologique complète.

Semaine 2 : (22 déc/28 déc) : Reprise avec 2 séances

  • 2×20 minutes d’endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupération).
  • 3×15 minutes d’endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupération).

Semaine 3 : 29 déc/4 Janvier : Montée en charge avec 3 séances

  • Échauffement endurance 20 minutes. Puis Fartlek 20 minutes (accélérations de 20 secondes toutes les 3 minutes, puis retour à un rythme de course normal).
  • 35 minutes d’endurance en aisance respiratoire
  • Échauffement endurance 20 minutes. Puis Fartlek 20 minutes (accélérations de 20
  • secondes toutes les 3 minutes, puis retour à un rythme de course normal).

Après chaque séance, consacrer 15/20 minutes aux étirements et travail abdo-lombaire (augmenter progressivement le nombre d’abdominaux par séance)

Attention Retour entrainement le mardi 6 Janvier à 19h  (pensez à prendre des baskets)

Enfin des matches amicaux sont prévus en Janvier et Février pour la A et pour la B. Les dates et les adversaires sont à confirmer. Le programme de ces derniers seront dispo à la reprise

Laisser une réponse

Votre adresse email ne sera pas publiéeLes champs requis sont surlignés *

*