Programme de remise en condition

préparation physique footballVoici le programme de remise en condition physique pour la prochaine saison.
L’objectif de ce programme est de pouvoir avoir réussi 60mn de course sans avoir trop souffert quelques jours avant la reprise. L’objectif est d’avoir un véritable fond avant la reprise avec un groupe de joueurs avec un niveau de forme le plus homogène possible.
La reprise sera intensive, notre niveau physique la saison dernière était très faible. La saison prochaine je veux ni plus ni moins qu’elle devienne un de nos atouts.

 

Programme de remise en condition physique concocté par le coach:

Semaine 1 : du Lundi 29 Juin au Dimanche 05 Juillet

  • Séance 1: Course 2x20mn à 70% (pause 10mn) + 2X20 Abdo + 2X10 pompes + étirements.
  • Séance 2: Course 2x20mn à 70% (pause 10mn) + 2X20 Abdo + 2X10 pompes + étirements.

 

Semaine 2 : du Lundi 06 Juillet au Dimanche 12 Juillet

  • Séance 3: Course 2x25mn à 70% (pause 8mn) + 2X25 Abdo + 3X08 pompes + étirements.
  • Séance 4: Course 2x25mn à 70% (pause 8mn) + 2×30 Abdo + 15 pompes + Gainages 45 secondes Droit/Gauche/Centre + étirements.

 

Semaine 3 : du Lundi 13 Juillet au Dimanche 19 Juillet

  • Séance 5: Course 2x30mn à 70% (Pause 7 mn) + 2×35 Abdo + 15 pompes + Gainages 50 secondes Droit/Gauche/Centre + étirements.
  • Séance 6: Course 2X35mn à 70% (Pause 6mn) + 2×35 Abdo + 15 pompes + Gainages 50 secondes Droit/Gauche/Centre + étirements
  • Séance 7: Course 45 mn

 

Semaine 4 : du Lundi 20 Juillet au 26 Juillet

  • Séance 8: Course 2X35mn à 70% (pause 6mn) + 2×35 Abdo + 15 pompes + Gainages 50 secondes Droit/Gauche/Centre + étirements
  • Séance 9: course 2X35 à 70% (pause 5mn) + 2×35 Abdo + 15 pompes + Gainages 50 secondes Droit/Gauche/Centre + étirements
  • Séance 10: Course 60 mn avec objectif minimum 10km

remise en formeSi le programme de remise en condition physique vous semble trop chargé vous pouvez débuter dès la semaine prochaine (le 15/06) et ainsi étaler le programme sur 6 semaines ou lieu de 4. Vous devez tous être de capable de courir une heure. C’est le programme de remise en forme de votre coach…S’il en est capable vous aussi.

Un joueur suivant ce planning sera mis dans de bonnes dispositions pour aborder les séances de reprises. Celui qui aura escamoté ce programme se mettra en difficulté physiologique, libre à chacun de prendre ses responsabilités, mais n’oubliez pas que les efforts faits…ne sont plus à faire.

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